Как сохранить осанку офисному работнику?

Автор курса:

Категория: Полезные статьи

Дата выхода:

Статья

    Офисная работа  — с одной стороны это хорошо, работа не пыльная, кофеёк с печеньками 😀.  Однако общей проблемой офисных работников является сидячее положение большую часть рабочего времени ! Что делать? Как сохранить осанку?

    Один из вариантов – это практика йоги! Не переживайте  вам не придется тратить по нескольку часов на сидение в позе лотоса на коврике каждый день, чтобы сохранить осанку. Несколько простых упражнений из практики йоги, которые запросто можно выполнять и утром, как зарядку и рядом с рабочим местом, помогут поднять настроение, отдохнуть, освежить взгляд, и зарядиться для дальнейших свершений.


    Упражнение №1.

    Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините руки за спиной, прижимая ладони вместе и разгибая руки за спиной. Вдох, приподнимаем голову вверх и наклоняемся  немного назад. Выдох, хорошо  наклоняемся вперед и поднимаем руки за спиной. Руки должны держаться прямо, не сгибая. Дышите глубоко, держите вместе ладони  рук, стараясь наклонятся вперед немного больше с каждым выдохом. Повторяйте от 5 до 10 вдохов и выдохов. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

    Дышите глубоко, держите вместе ладони рук, стараясь, наклонятся вперед немного больше с каждым выдохом.

     

    Упражнение №2

    Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Сделать вдох, опираясь на стопы, поднимаем бедра вверх.    Немножко пошевелим лопатками, соединяем руки и пытаемся достать ими до пятки одной ноги, потом другой. Расцепляем руки, выдыхаем и медленно опускаем бедра. Повторите 2 — 5 раз.

    Соединяем руки и пытаемся достать ими до пятки одной ноги, потом другой

     

    Упражнение №3

    Лежать лицом вниз на коврике, ладони прямо возле плеч, локти согнуты, ноги вытянуты вверх ступнями. Вдохните, плотно прижимая ладони к туловищу, слегка приподнимитесь на руках. Выпрямить руки, плечи назад и вниз, принимая взгляд немного вверх. Попытайтесь приподнять и бедра на несколько сантиметров от пола. Удерживайте в течение от 2 до 4 глубоких вдохов и выдохов. Повторите 2 или 3 раза.

    Выпрямить руки, плечи назад и вниз, принимая взгляд немного вверх.

     

    Упражнение №4

    Сидим на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, ладонями по бокам и также упираются в пол. Сделаем вдох, упираемся на ступни и ладони, поднимаем бедра до тех пор, пока позвоночник не станет параллельно полу, голову наклонить немного вниз. Находитесь в таком положении от 2 до 4 циклов глубокий вдох — выдох. Повторите 2 или 3 раза.


    Добавьте сюда еще несколько общеизвестных упражнений, и тогда любой офисный работник сможет сохранить осанку, даже находясь подолгу в сидячем положении.

  • Добавляете курс в корзину
  • Оформляете заказ (оплачиваете)
  • Получаете ссылку(и) на облако с курсом. (Можно скачать себе или смотреть онлайн)

Похожие статьи

Отзывы о курсе Как сохранить осанку офисному работнику?

Zerocoder

Василий Муравьев

Михаил Кулешов

Владимир Балун

Joon Deer

Оксана Мельникова, Алена Батицкая, Анастасия Шарикова

Zerocoder

Alexcoder

Павел Дуглас

Евгений Скориков

Евгений Данилов, Арсений Батыров

Павел Булавин, Алла Тамбовцева

Даниил Пилипенко

Сергей Камянецкий, Даниил Пилипенко

Дмитрий Громов

Нерсес Багиян, Дмитрий Казаков

Анастасия Ростовцева, Станислав Казаченко

Александр Колосов, Алексей Котелков

Егор Лукьянов, Александр Вагнер

ulbitv.ru

Дмитрий Лаврик

Mr-Grey

Михаил Непомнящий

Виталий Антонов, Артём Николаев

Слёрм

Николай Хащанов, Екатерина Волочаева

CyberYozh Academy

NZTcoder/Mr-grey

Антон Дубинчин

Алексей Половинкин, Максим Смирнов

Павел Дуглас
Покупают прямо сейчас